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四個步驟減緩大腦衰老社交活動能訓練大腦

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原標題:四個步驟減緩大腦衰老

通常情況下,五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,但如果提前干預,就可延緩大腦衰老。德國精神病學家蓋裡·斯莫爾認為,在預防疾病方面,讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,分為4個主要步驟,堅持下去,有助於保持大腦年輕活躍。

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年痴呆症。斯莫爾表示,身體的適當活動會刺激腦細胞。而且,身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年痴呆症。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎症,蔬果可減緩腦細胞退化。

3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時,人會釋放很多相關激素,比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.練大腦。社交活動不僅可讓你快樂,還能練大腦。即使是10分鐘的復雜談話也可提高記憶力,尤其是談論情感話題時,人的壓力會減輕,並起到保護大腦神經元的作用。此外,經常玩游戲和旅行,都能激活大腦細胞。例如,智能手機游戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經回路。(龐嘉潔 編譯)


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